想要睡个好觉 这些错误的睡眠习惯别做
2020-10-12 10:01:03 来源: 大众养生网

白天疲倦,全靠睡个好觉解除。但是有些错误的睡眠习惯,不但会让身体得不到休息,反而会招来疾病。

通宵开放电热毯

这么做不仅使人醒来后口干,而且由于习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力降低,容易患感冒。此外,也有研究显示,睾丸温度低可保证精子活力,如果电热毯开启时间过长,睾丸产生的热量会对男性精囊产生不良影响,使男性少精或精子活力不足。推荐睡前10分钟接通电源,当床铺温度较高时,请关掉电源,只要进入被窝后不觉得凉爽即可。

带“气”睡觉

睡觉前生气发怒,会使人心跳加速,呼吸急促,这样就很难正常入睡,而且还会严重影响睡眠质量,导致精神崩溃。美国研究已经证实,如果夫妻白天吵架,晚上的睡眠质量往往会更差,进而影响到第二天的夫妻关系,这是一个恶性循环。

夫妇两人面对面睡觉

有些小两口感情好,往往是相对睡眠的。这样会导致一方吸入的气体大部分是对方呼出的气体,大脑缺乏新鲜氧气或氧气供应不足,极易造成失眠、多梦、醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。

在电视机前睡觉

很多人习惯于睡前在床上看电视,然后看着看着睡着。但是研究显示,闪烁的电视或电脑屏幕会刺激大脑,影响睡眠。最好在睡觉前一个小时关掉电视或电脑,洗个热水澡。

枕着手睡

睡觉的时候双手枕在头下,除了影响血液循环,容易引起上肢麻木和酸痛之外,还会使腹内压升高,引起反流性食管炎,影响消化功能。另外,在睡觉时双臂抬高,会使肋间肌、膈肌、腹壁肌和胸廓前后肌不能自然回拉舒张,影响肺的自然呼吸,容易造成胸闷、疲劳。

张着嘴睡觉

鼻内有鼻毛及分泌物,可过滤尘埃,并加湿加热空气。睡前用嘴呼吸,咽部易感染。许多慢性咽炎都是通过嘴来呼吸引起的。变张嘴睡觉最有效的方法就是有意识地在睡前闭上嘴,完全用鼻子呼吸;白天尽量用鼻子呼吸,坚持一个星期就会见效。

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