无论早晚 生活要有规律
2020-10-12 10:20:23 来源: 大众养生网

“夜猫党”和“早睡党”两个词在讨论“是早睡还是晚睡好”这个问题之前,有一点得到了大家的一致认同,那就是无论早睡还是晚睡,“早睡党”都要有规律的作息。

只要规律,早睡晚睡都一样吗?

假如你熬夜到很晚,估计稍稍睡一会就会好的。这段时间,你的生物钟变得有点模糊:什么?难道只是刚刚黑而已!为什么亮得那么快!

因此,你体内褪黑素的分泌,内分泌系统,神经系统,认知能力,情绪等等,都被搞得一团糟,一头雾水…

正如军训时,午夜三点钟教练突然在外面吹哨,对你进行紧急集合,那时,要多迷惑,要多迷惑,那个场景要多混乱,有多混乱。

当你的身体已经处于混乱状态时,你自然会感觉全身哪里都不舒服。

是的,前面说过现在很难建立“相对标准”的作息时间,但是自然光照和温度也是很难控制的。受人工光源和自然光源的双重影响,人类极易发生昼夜节律失调。

如果你不能完全隔离光照、温度和其他自然变化的环境条件,那就顺其自然,日出而作,日落而息吧。

一定要熬夜,怎么办?

但是熬夜对于有些人来说,往往是无可奈何的,比如那些不得不上夜班的人。那么,怎样才能获得高质量的睡眠呢?

首先,要给自己一个温暖、舒适的环境,不要给自己过多的心理压力。

已经有研究表明,人在熟睡状态下,肌肉几乎会完全失去控制,这就是为什么人们不能在树上或悬崖边过夜的原因。

为弥补这一缺陷,我们的先人们很早就开始了群居生活,形成了与食肉动物对抗的社会体系,通过社会归属感和社会关系获得安全感。

这一人性一直延续到现在,如果社会压力太大,人在睡觉时也会有一种威胁感。无论何时,稳定而舒适的社会关系可以让你安然入睡。

二、尽可能隔离外部光源,保证室内温度不变,减少外部授时因素的影响。

尽量减少各类“授时因素”在睡眠中的干扰,保持生物钟的稳定。

3.均衡的饮食习惯,定期的医院检查,充足的户外运动,这些都是保证良好睡眠和身体健康的有力保障。

因此…

从今往后,你要更加健康。早点睡觉,早起,放松。

无论早晚,生活有规律

一、无规律的作息,如「睡得少」、「睡得少」等,会影响健康,而且这种影响还会持续下去,不是「补一觉」就能解决的。

记忆力减退:转身就忘事;

愚蠢:难以集中注意力,记不住东西,学习能力变差;

肥胖、消瘦、面色苍白:内分泌系统失调,各种激素水平不稳定,代谢率也随之改变;

心脏病风险增加:总感觉心跳迅速或胸口发闷,可发生窦性心动过速;

免疫力下降:最明显的表现是上呼吸道症状,如咳嗽、咳痰等。

二、各人生活环境不同,昼夜节律也不同,没有一张适合所有人的作息时间表,最重要的是有适合自己的作息时间。

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