■接纳情绪，关注官方信息

在应激条件下，人会产生紧张焦虑情绪，这都是正常的生理表现。要时刻告诉自己接纳情绪，不必自责。

鼓励从官方渠道适度获取疫情信息，如果对疫情过度关注，反复查看相关内容，反而会加重焦虑恐慌情绪。

■正面引导关爱特殊群体

疫情防控一线人员可以通过预防性和事后团体心理干预缓解焦虑，树立正确认知，避免自我苛责。

儿童、青少年家长不要将焦虑情绪传递给孩子，要走进孩子的心理世界，发现他们真正需要什么，多给予关爱呵护，这样才有利于形成孩子心理的健康状态。

■主动就医，寻求专业帮助

如果确因疫情出现无法排解的心理问题，甚至影响到日常的学习、工作和生活等，普通民众特别是新冠肺炎确诊患者、疑似患者和无症状感染者，须由专业心理医生或精神科医生进行心理指导或心理危机干预。

■自我调适，身体放松

不论是看电影、听音乐，还是进行适当运动，均有助于平复情绪，还可以采取深呼吸、冥想、正念等方法，帮助平复情绪。

居家时间可以读书、练字、运动、画画、做家务等，用积极的行动从恐慌、焦虑中走出来。